آلام الرقبة , اسباب الام الرقبة , علاج الام الرقبة

آلام الرقبة , اسباب الام الرقبة , علاج الام الرقبة

الرقبة:

هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة و تحمل 15%
من وزن الجسم، وتحظى بحماية أقل من بقية
أجزاء هذا العمود.كما أنها ليست محمية كالفقرات
الصدرية المثبتة بالضلوع، لذا فهي أكثر تعرضا للألم
والإصابة ومن أكثر المشاكل الصحيةالمنشرة.
ويمكن أن ينشأالألم الناجم عنها، من كل الأنسجة
الموجودة في الرقبة والتي تشمل العظام،
المفاصل، الأربطة، الأعصاب، الأوتار والعضلات،
حيث يشعر المريض بالألم في الرقبة أو يكون الألم
محسوساً في مناطق أخرى مثل مؤخرة الرأس،
الكتف، مابين الكتفين أو إحدى الذراعين.

فماهي أسباب هذا الألم وماهي طرقعلاجه
وتشخيصه وماهي وسائل الوقاية منه ؟

وسائل الوقاية من آلام الرقبة:


- توخي الحذر وعدم أداء ما يجهد العمود الفقري
بمجرد القيام من النوم، ومن الضروري أن يكون
وضع النوم والوسادة والفراشقادرا على الحفاظ
على الوضع الصحيح للرقبة والعمود الفقري أثناء النوم.
-تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة
خصوصا الجلوس الذي تكون فيهمضطرا لتثبيت
وضع الرقبة في إتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة
أو مشاهدةالتلفزيون، فإذا كان ضروريا ذلك ، فيجب الاعتدال
والاستراحة كل 15 دقيقة على الأقل،والقيام ببعض بعض
التمرينات الخفيفة.

الحفاظ على وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس،
إذ يجب أن يكون طول المكتب أومنضدة العمل مناسبا
لمنع انحناء الرقبة عليها ، ويجب ان يكون المكتب قريبا.
- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب
لتساعد على القراءة أوالكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث
يكون ما يكتب أويقرأ في مستوى النظر.
- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون
بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى
أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح
بحيث تكونالأكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى
، ويكون الكوع مثنيآ بدرجة 90 (أي قائما) ،
ويكون المعصم مسترخيا في وضع 30 درجة.

لوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على
إستقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر
للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف،
فكلمازاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع
زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة،
وكل حركة للرأس للأمام بمقدار (2.5 سم)
معناه زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلي
بمقدار وزن الرأس، لذا يجب المحافظة على الرأس
في وضع مستقيم دائما.
- تحنب وضع سماعة الهاتف أو المحمول بين
الكتف والرأس ، لأن ذلك يؤدي إلى تحميل
زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.

تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء ، وحاول
تحنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال
من جو ساخن إلى التكييف البارد.
- يمكن استخدام وسادة تحت الذراعين
بحيث يستند الذراعان عليها من الإبطين
إلى الكوعين أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب
في مستوى النظر بدون انحناءالرقبة ولتقليل
التحميل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى
الأكتاف ،حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب
، ويمكن استخدام هذه الطريقةأثناء عمل التريكو أو الحياكة.
- إن الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير
يضع الرقبة والظهر في وضع خاطيء.

تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلق
على السرير ، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء.
- عندما تعاني من نوبة تقلص وألم بعضلات
الرقبة والأكتاف ، يمكن وضع قربة المياه الساخنة
وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف
لمدة 20دقيقة ، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف
لتيار المياه الساخنة من الدش ،ولكن تحنب التعرض
للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة.