منتديات مدرسة طبريا الثانوية للبنات الاردن
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات مدرسة طبريا الثانوية للبنات الاردن

مديرية التربية والتعليم اربد الاولى
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سمر
عضو مميز
عضو مميز
سمر


عدد المساهمات : 1285
نقاط : 2120
تاريخ التسجيل : 18/01/2012

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Empty
مُساهمةموضوع: عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية   عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالسبت فبراير 04, 2012 5:18 pm

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية


توتر،إجهاد،ضغط…..اختلفت الكلمات ولكن المعنى واحد. فمع زيادة الإضطرابات في عالمنا العربي لم يسلم أي انسان من التوتر بل على العكس إنتشر هذا الأخير أكثر فأكثر و أصبح ” مرض العصر” .

إن التوتر يؤثر سلباً على صحة الانسان ويساهم بخلق العديد من الأمراض أو يزيد من حدتها ،كارتفاع ضغط الدم مثلاً ، البدانة ،أمراض القلب ،الكآبة أو غيرها من الأمراض المتعددة .
لذلك ها هي عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية:
١- زهرة الآلام أو ال-”Passion Flower” تعد البنزوديازيبنات أدوية مؤثرة جداً ومفيدة للإضطرابات والمشاكل النفسية .وقد أكدت بعض الدراسات فاعلية زهرة الآلام التي قورنت بالأدوية المذكورة،إذ إن الفرضية التي لا تزال غير مؤكدة تقول بأن هذه النبتة تعمل على زيادة مادة ال-GABA في الدماغ مما يخفف من عمل بعض خلايا الدماغ و مايشعرك بالإرتياح.
من مستحضرات هذه النبتة نذكر الشاي، الشراب والمستخرجات السائلة .
ولكن من الضروري هنا التذكير بمراجعة الطبيب بحال كنت تأخذ أدوية أخرى و نشير أيضا” الى عدم صحة هذه النبتة للمرأة الحامل أو في فترة الرضاعة .
٢-التدليك :
يعدّ التدليك من أكثر التقنيات المحبذة للتخفيف من التوتر منذ القدم وحتى اليوم .انها تقنية اعتمدها هيبوقراط “أب الطب الغربي “ وقد ارتكزت بعض الحضارات عليها لمعالجة بعض الأمراض وتحسين الوضع الصحي للمريض (كالحضارة الصينية مثلاً ).واليوم نقوم بالتدليك للتحرر من التوتر العصبي ،ترخية العضلات،التخفيف من الألم وتحسين الدورة الدموية .فهذه النتائج تؤثر إيجاباً على الدماغ وتحسن نشاطه.
٣- التأمل:
حاول أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .
٤- التمرين :
لا تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .
٥- التنظيم :
حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.
٦- الأكل الصحي :
أكدت الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.
حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .
٧ – التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق .ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.
٨- الفيتامين ب-:
من المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان .فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .
٩- العلاج بالزيوت المتطايرة :
إن ما يسمى بالعطور هو كناية عن بعض الزيوت المتطايرة في بعض النباتات والتي لها فوائد طبية عديدة .فتنشق بعض منها يحارب التوتر ،يخفف القلق ويزيد من القدرة على التركيز إذ إن هذه الروائح تؤثر على الجهاز الحوفي مما يؤدي إلى إفراز مواد كيميائية تؤثر على الدماغ وتعطي شعور بالراحة،الهدوء والحب.
من الزيوت التي تؤثر على التوتر نذكر زيوت الخزامي ،السرو وإكليل الجبل .
١٠- النوم :
يبقى النوم العامل الطبيعي الأول والأساس للتخفيف من حدة التوتر .حاول أن تجد توازن حتى في نومك، إذ إن كثرة النوم تؤدي إلى الخمول والكسل والنوم الغير كافي يؤدي إلى الإضطراب ،القلق والإنزعاج . لا تجهد نفسك بالتمارين في الساعات التي تسبق موعد نومك ولا تأكل وجبة كبيرة أو دسمة قبل الخلود إلى النوم بل حاول أن تحصل على حمام ساخن. و تذكّر أن بعض الأطعمة غنية بالتريبتوفان الذي يؤدي إلى صنع الميلاتونين الذي له دور أساسي في عملية النوم ( كالموز،الفستق ،التين ،الكربوهيدريتس والالبان ).
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تعليمي للأطفال ------------- وسائل المواصلات
» القلق و التوتر
» حاربي التوتر
» 6 وسائل لجعل احاديثك اكثر تاثيرا وجمالا
» عشرة اقتراحات للتعامل مع التوتر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مدرسة طبريا الثانوية للبنات الاردن :: منتدى خاص بشؤون الطالبات :: التوجيه والارشاد-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» بردة
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالأربعاء يناير 08, 2014 5:48 pm من طرف طبريا

» خطة قيم الحاسوب
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالثلاثاء سبتمبر 10, 2013 12:42 am من طرف amrmus286

» اردنيون في ذاكرة الزمن الشيخ المرحوم محمد محيلان قاضي القضاة
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالإثنين يونيو 24, 2013 4:46 pm من طرف سمر

» اردنيون في ذاكرة الزمن الشيخ المرحوم محمد محيلان قاضي القضاة
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالإثنين يونيو 24, 2013 4:45 pm من طرف سمر

» اردنيون في ذاكرة الزمن: الفارسة الدكتورة خولة جرادات انموذجا يحتذى"
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالإثنين يونيو 24, 2013 4:43 pm من طرف سمر

» محطات للتأمل في تاريخ الشهيد وصفي التل" رجل بحجم وطن"/ رابعة الشناق
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالإثنين يونيو 24, 2013 4:42 pm من طرف سمر

» لسيدة نادية الروابدة .. محطة مضيئة في مسيرة مؤسسة الضمان الاجتماعي ،" المرأة المناسبة في المكان المناسب"/ رابعة الشناق
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالأحد مايو 19, 2013 2:19 pm من طرف سمر

» ست الحبايب ياحبيبه يااغلى من روحي ودمي
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالسبت أبريل 20, 2013 5:05 pm من طرف طبريا

» كتاب مسيرة عطاء سيرة ملك2
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية Emptyالخميس يناير 17, 2013 1:55 pm من طرف طبريا

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
وطن - 1426
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_rcapعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_voting_barعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_lcap 
مجد - 1358
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_rcapعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_voting_barعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_lcap 
طبريا - 1327
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_rcapعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_voting_barعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_lcap 
سمر - 1285
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_rcapعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_voting_barعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_lcap 
منى خالد بني ياسين - 1214
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_rcapعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_voting_barعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_lcap 
ولاء وانتماء - 667
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_rcapعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_voting_barعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_lcap 
ايمان طه - 461
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_rcapعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_voting_barعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_lcap 
ايمان خالد - 426
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_rcapعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_voting_barعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_lcap 
ghida2 qarqaz - 216
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_rcapعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_voting_barعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_lcap 
admin - 165
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_rcapعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_voting_barعشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية I_vote_lcap 
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات مدرسة طبريا الثانوية للبنات الاردن على موقع حفض الصفحات
المواضيع الأكثر نشاطاً
مليون رد
مليون دعاء متجدد شاركونا
كلمات رائعة -------- لا تبخلوا فيها
حكمة اليوم
هل تعبت من الحياة والناس ؟ هل تريد السعادة؟ هل أنت منصدم في حياتك؟ تعال
حملة المليون صلاة على النبي واله ارجو التثبيت
توسع في المعرفة ----- ضع بصمتك
ماذا تقول لأمك بمناسبة عيد الام
:: الـــــتــــقــوى زادنا ::
تعليقات وصور

جميع الحقوق محفوظة لـمنتديات مدرسة طبريا الثانوية للبنات الاردن
 Powered by Adnan Albsoul®https://tabarea.jordanforum.net
حقوق الطبع والنشر©2012 - 2011