عدد المساهمات : 426 نقاط : 739 تاريخ التسجيل : 08/01/2012 العمل/الترفيه : معلمة
موضوع: نصائح هامة للجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر الأربعاء يناير 18, 2012 1:00 am
يعتبر الجلوس الصحيح أمام شاشةالكمبيوتر من الأمور الهامة والأساسية التي يجب الالتزام التام بها ، نظرا لمايشكله عدم مراعاة بعض القواعد الصحيةالهامة من مضار ومخاطر قد تؤدي إلي عواقبوخيمة ، وقد أجمعت الكثير منالدراسات الطبية أن التعامل الخاطئ والجلوس غيرالصحيح أمام الحاسوب مسؤولعن الكثير من أمراض الجهاز العصبي والبصري والعضليوالعظمي عند الأشخاصالذين لا يراعون بعض القواعد الطبية الهامةوالبسيطة.وأهم هذه الخطوات
1)يجب أن يكون مستوى رأسك مستقيماً أثناءالجلوس وتجنب انحناء رقبتك قدر الإمكان0
2)تفادى الجلوس الطويل أمام جهازالحاسوب ، وإذا كان لابد من العمل لساعات طويلة،فيجب أن تتحرك من مكانك علىالأقل لمدة دقيقتين كل نصف ساعة ، ومن الأفضل القيامببعض التمارين الرياضيةالبسيطة.
3)احرص على أن يكون مستوى منتصف شاشة جهازك موازيا لمستوى أنفكأثناء الجلوسأمام الكمبيوتر وأن يكون مستوى لوحة المفاتيح مناسبا بحيث تكونالأكتاف في وضعمعتدل وأن يكون الكوعان مثنيان بزاوية قائمة والمعصممسترخيا. 4)حاول دوما أن يكون وضع رأسك على استقامة واحدة مع العمودالفقري.
5)يجب أن يكون المكتب الذي عليه جهاز الحاسوب قريبا منك وحاول أنيلامس بطنكحرف الطاولة مع مراعاة استخدام فلتر خاص لشاشة الحاسوب.
6)تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس في حال انشغال اليدين في العملعلىلوحة المفاتيح ، وإذا كان لا بد من التحدث عبر الهاتف دون إشغال أحد اليدين،فاستخدم لذلك طقم الرأس المكون من سماعة وميكروفون ومثبت فوق الرأس.
7)أغلق شاشة الكمبيوتر من وقت إلى آخر وركز نظرك على منظر خارجي بعيد لإراحة عضلاتالعينين.
تفادى تعريض رقبتك وعمودك الفقري للتيارات الهوائية ( هواءالتكيف ) في المكاتب بشكل مباشر.
9)وأخيرا ننصحك بالمحافظة على وزنك ومارسالرياضة ونظم مواعيد تناولك لطعامك.